有证据表明，选择健康的生活方式也许能够实际性地减轻多发性硬化症（Multiple Sclerosis，MS）患者的症状。那么，二者之间的联系是什么呢？健康饮食和锻炼能够增强我们常说的“神经保留”（neurological reserve）——即大脑对MS损伤的适应能力。健康的神经保留有助于延迟MS症状发生，延缓疾病早期由MS引发的残疾进展。

每天都可以做很多事情使神经保留最大化。以下的8个小贴士可以作为开始。不过请记住，在做出任何饮食改变或尝试新锻炼形式之前，一定要跟医生确认是否适合。

1. 睡眠改善大脑健康

睡眠不足会导致平衡和认知问题（如记忆力下降、无法集中注意力，或者说话时很难想出合适的词）。保证每晚至少7小时睡眠，对大脑益处多多。

2. 有氧运动助力大脑加速处理信息

较高水平的有氧运动与更快的信息处理能力和更多的大脑灰质有关。运动还有助于管理MS症状。所以要尽可能保持活动。简单的散步、侍弄花草，或水中有氧运动都是有帮助的。

3. 走出家门，与他人交往可刺激大脑

社交活动有益于大脑健康。如果不知道如何开始的话，可以试试做志愿者，成为MS患者组织的一员，或者加入读书会。

4. 饮食得当可减少炎症发生

低脂低胆固醇饮食有助于减少炎症。2017年12月《神经病学》发表的一项研究表明，摄入较多水果、蔬菜和豆类（如豌豆、扁豆或菜豆）以及全谷物饮食的MS患者，比饮食不健康患者的症状要少。

5. 维生素D有助于提升认知功能

维生素D可能影响MS患者的认知功能，请咨询医生正确的服用剂量。

6. 吸烟会使MS症状恶化

戒烟对MS症状影响非常大，包括增加体力、改善认知功能，减少复发和损伤。吸烟患者请咨询医生如何戒烟。

7. 保持大脑活跃度和关注度

阅读、写作和棋类游戏等活动可能有助于增强神经保留。

8. 正念练习有助于缓解MS症状和压力

正念（mindfulness）是一种积极和开放地关注当下的状态。当你处于“正念”时，你在观察自己的思考和感受，而不以任何方式进行评判。

· 冥想有助于缓解压力和MS症状。

· 瑜伽有助于加强肌肉和关节力量，缓解焦虑。在床上或者轮椅里也都可以做瑜伽。

· 呼吸训练（或专注于呼吸）有助于让你更加心静和放松身体。

注意：开始任何新活动之前请务必与医护人员探讨合适与否！

外文：8 lifestyle changes to help manage MS